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Chemin de Compostelle: Les ampoules – Les éviter (1/2)

Les ampoules font partie des problèmes les plus rencontrés chez les randonneurs. C’est un des facteurs clés pour gâcher une randonnée. Faites-vous partie des gens qui pensent qu’il est normal d’avoir des ampoules aux pieds en randonnée ? Pas moi, car ce n’est pas une question de chance.

Pour éviter les ampoules, il faut d’abord savoir pourquoi et comment elles se forment. Voici les trois facteurs principaux : la chaleur qui provient du frottement répété entre la peau et la chaussette ; l’humidité qui détend la peau et favorise l’apparition d’ampoules ; les saletés comme le sable, les graviers, les brindilles et autres qui amplifient le frottement.Pèlerins et ampoule vers compostelle

Ne pensez pas que vous pouvez simplement ignorer la douleur. C’est peut-être faisable à court terme, mais très désagréable et douloureux à long terme. Il est absolument essentiel d’éviter les ampoules si vous voulez profiter de vos randonnées. Il est possible de les soigner mais il vaut mieux les éviter. Et c’est facile, suivez ces quelques techniques et conseils que beaucoup de personnes négligent.

Choisissez et utilisez correctement votre matériel

Comme souvent, bien préparer sa randonnée permet d’éviter la majorité des problèmes. Et oui, même pour échapper aux ampoules.

  • Choisissez correctement vos chaussures de randonnée. C’est l’élément le plus important. Vous devez avoir des chaussures adaptées à vos pieds, sans point de compression et frottement – qui entraînent des ampoules. Elles doivent également être adaptées à votre utilisation pour que vos pieds restent toujours secs – donc évacuant votre transpiration et limitant l’eau venant de l’extérieur.
  • Lacez vos chaussures correctement – ni trop ni pas assez. Si elles sont trop lâches, votre pied bouge dans la chaussure et s’échauffe. A l’inverse, si elles sont trop serrées, cela favorise l’apparition d’ampoules en concentrant les frottements en certains points. De plus, vous avez les pieds qui gonflent plus facilement dans des chaussures serrées. N’hésitez pas à réajuster le laçage pendant la randonnée pour trouver ce qui convient le mieux à vos pieds.
  • Cassez vos chaussures avant de vous engager dans une longue randonnée. Même en choisissant bien vos chaussures, il est préférable de d’abord les porter sur de courtes distances pour réduire leur rigidité et les déformer légèrement en fonction de la forme de votre pied et de votre manière de marcher.
    Vous avez plus de chances d’avoir des ampoules avec des chaussures neuves qu’avec des chaussures déjà portées (par vous, pas par quelqu’un d’autre). Cela est d’autant plus important que les chaussures sont rigides. Par exemple, des chaussures de trail se font très rapidement par rapport à des chaussures de trek en cuir. Vous pouvez profiter de cette période de « cassage » pour tester les paires de chaussettes qui vont le mieux avec ces chaussures et trouver le bon laçage pour qu’elles soient confortables.
  • Choisissez correctement vos chaussettes. Oui il faut en mettre – certains ont essayé sans et ce fut un échec. Elles doivent protéger vos pieds des frottements et évacuer la transpiration. N’utilisez pas de chaussettes en coton, car elles absorbent l’humidité et ne l’évacuent pas. Avec des chaussettes en coton, vos pieds restent toujours humides. En plus, le coton sèche lentement. Utilisez des chaussettes de randonnée spécialisées, renforcées et avec des coutures plates. Choisissez également des chaussettes adaptées à la température extérieure. Tout cela fera le sujet d’un prochain article.
    Ne portez pas des chaussettes trouées ou trop abîmées. Dans ces cas, la chaussette protège mal, et c’est votre pied qui souffre.
    Certaines personnes combinent deux paires de chaussettes. Une paire de sous-chaussettes (en polypropylène ou en soie par exemple) au contact de la peau pour évacuer la transpiration et la transférer à la paire de chaussettes extérieure. Celle-ci doit être spécialisée pour la randonnée. De cette manière, vos pieds sont secs, le frottement se fait avec la chaussette extérieure et la chaussette intérieure reste au contact du pied.
  • Choisissez bien vos semelles intérieures. Elles doivent permettre à votre pied de respirer, doivent sécher rapidement et être bien adaptées à la forme de votre pied pour limiter le risque d’ampoules.

Prenez soin de vos pieds pendant la randonnée

Combien d’entre nous ont attendu la pause déjeuner pour enlever leurs chaussures alors que cela faisait un moment déjà qu’ils avaient mal aux pieds – pour ensuite se rendre compte qu’il était trop tard ? C’est pourquoi, une fois en train de marcher, il faut être attentif et s’occuper de ses pieds.

  • Profitez des pauses pour enlever vos chaussures et vos chaussettes afin d’aérer, de refroidir et de faire sécher vos pieds. En faisant cela vos pieds dégonflent également et votre peau se retend. Même si vos coéquipiers vous l’interdisent à la pause repas pour des questions d’odeurs, faites le quand même pour éviter l’apparition d’ampoules.
    Inspectez vos pieds à la recherche de zones d’échauffements, d’irritations ou de rougeurs qui sont les premiers signes d’apparition des ampoules. Vous pouvez également les tremper dans l’eau froide – à condition que vous puissiez les sécher correctement avant de renfiler vos chaussures. Le froid raffermit la peau, soulage les échauffements et réduit le gonflement des pieds.
  • Agissez dès que vous avez une sensation de début d’ampoule. Les ampoules se développent à cause d’un frottement répété. Arrêtez-vous si vous sentez l’apparition d’une ou plusieurs ampoules. N’attendez pas qu’il soit trop tard. Parfois le problème est très simple à régler comme desserrer légèrement ses lacets ou changer les chaussettes de pied.
    Essayez toujours de déterminer la cause de ces sensations. Vérifiez pour cela que vous n’avez pas de débris dans vos chaussures ou chaussettes (sable, graviers, brindilles, etc.). Si vos chaussettes sont humides, changez-les. Assurez-vous également que vos chaussettes ne fassent pas de plis. Si vous repérez une rougeur, une irritation ou un échauffement, vous pouvez utiliser du sparadrap, un pansement à ampoules ou autres pour protéger la zone. N’oubliez pas de l’enlever dès que vous arrêtez de marcher pour que la peau se répare.
  • Gardez vos pieds secs. Cela est parfois difficile comme dans le cas d’intempéries ou de traversées de rivières. Mais, il vaut mieux par exemple enlever ses chaussures pour traverser une rivière que de marcher plusieurs heures avec les pieds mouillés. Ne vous dites pas : « ce n’est que de l’eau ». Effectivement, ce n’est pas gênant sur une courte durée, mais les pieds finissent toujours par friper et former des ampoules.
    Si vos chaussettes sont humides, changez-les pour une paire sèche. Il faut toujours prendre une paire de rechange. Vous pouvez faire sécher la paire humide sur votre sac à dos si le temps le permet.
  • Gardez vos pieds, vos chaussettes et vos chaussures propres. Toutes les saletés augmentent les frottements et donc le risque d’ampoules. Par ailleurs, les chaussettes dans lesquelles vous avez transpiré sont rêches une fois sèches. Rincez-les si vous êtes sûr de pouvoir les faire sécher complètement. Il vaut mieux des chaussettes sèches et sales que mouillées et propres.

Essayez quelques astuces préventives

Voici quelques méthodes de prévention qui fonctionnent plus ou moins bien suivant les personnes. A vous de tester si vous en avez besoin et ce qui marche pour vous :

  • Utilisez du talc ou autres lubrifiants en poudre sur vos pieds avant de partir. Cela assèche les pieds et réduit les frottements.
  • Appliquez une crème anti-frottement (de type NOK de Sports Akileïne) sur vos pieds. Certaines personnes en appliquent même pendant quelques jours avant une grande randonnée. Des lubrifiants de type vaseline peuvent également être utilisés. Ces crèmes et lubrifiants protègent la peau des frottements.
  • Utilisez du sparadrap en prévention. Si vous savez que vous avez régulièrement des ampoules à certains endroits, vous pouvez les couvrir de sparadrap, d’une avant les ampoules vers compostellebande adhésive ou de pansements ampoules ou « double peau » (de type compeed) avant de partir. Les pansements ampoules ne tiennent par contre pas toujours aussi bien que du sparadrap et seront plutôt utilisés une fois l’ampoule apparue. Par contre, en utilisant du sparadrap en prévention, la peau reste fragile dans ces zones et ne durcit pas.
  • Renforcez la peau de vos pieds. Cela permet de retarder l’apparition d’ampoules. Pour cela, le plus simple est de marcher. Plus vous marchez, plus la peau de vos pieds s’épaissit et s’endurcit. Si vous ne randonnez pas souvent, marchez avec vos chaussures de randonnée de temps en temps dans la vie de tous les jours ou marchez pieds nus. Certains vont jusqu’à utiliser du jus de citron, de la Bétadine ou de la pierre d’alun pour se durcir la peau des pieds.

Conclusion

En résumé, pour éviter les ampoules aux pieds, il faut garder vos pieds secs, frais et propres. Pour cela, c’est simple, suivez les conseils que je viens de vous donner.

N’oubliez pas que plus la randonnée est longue, le terrain difficile, le dénivelé fort, et le poids de votre sac à dos important, plus vos pieds subissent des contraintes et des frottements. Vous êtes donc plus susceptibles d’avoir des ampoules dans ces conditions.

Souvenez-vous aussi que tous les pieds sont différents et ont leurs exigences. A vous de tester et de trouver ce qui leurs conviennent le mieux.

Si jamais vous avez une ou plusieurs ampoules, il est indispensable de bien les soigner pour éviter de trop souffrir et que cela ne s’empire. Pour savoir comment soigner une ampoule au pied en randonnée, lisez cet article.

Cet article provient d’un site que je visite souvent, simple et très bien expliqué, rien ne sert d’en écrire un nouveau. Voici le site d’origine: http://www.randonner-malin.com

A voir aussi:

Chemin de Compostelle: Les ampoules – Soins (2/2)

Comment éviter/soigner une tendinite sur le Chemin de Compostelle (2/2)

La tendinite est l’une des plus grandes peurs sur le Chemin de Compostelle. Chacun, durant son chemin, aura connu ou enduré cette douleur, ce calvaire, qu’est la tendinite.

Quelques remèdes pour soulager existent, chimiques ou naturels, mais n’oublions pas que le meilleur moyen de ne pas trainer une tendinite c’est avant tout de l’éviter par quelques pratiques, assez simples.

Cet article se divisera en deux:

Comment soigner une tendinite – sur le chemin de Compostelle:

 

Vous avez une douleur qui apparait sur le Chemin de Compostelle…sans doute une tendinite. Que faire si vous n’avez pas pu l’éviter ? Voici quelques conseils pour soigner, ou plutôt soulager, une tendinite douloureuse et peut être vous donner le souffle nécessaire pour continuer votre Chemin de Compostelle.

Première étape: Combattre l’inflammation

Pour cela plusieurs moyens chimiques ou naturels. Pour la partie chimique, je laisse cela aux « médecins », moi je préfères les plantes et les solutions naturelles efficaces.

Du froid, beaucoup de froid. De la glace, pas en contact direct bien sur, pour diminuer l’inflammation, voir même faire disparaitre la douleur. Sur le Chemin de Compostelle, en France ou en Espagne, les bars seront vos fournisseurs de glace, et je pense qu’aucun ne vous le refusera, il suffit de demander ! Dans un bar où j’avais demandé de la glace, le patron est venu me voir deux fois pour me changer la glace…

Pour ce premier remède naturel contre la tendinite, mettez de la glace sur le tendon. La glace diminue l’inflammation en diminuant le flux sanguin vers la zone souffrante.

Il existe des crèmes/gels qui « refroidissent, des patchs aussi, disponibles en pharmacie mais avec un coût. Ne pas hésiter à demander.

Deuxième étape: Éradiquer l’inflammation

Certains diront qu’on ne peut pas l’éradiquer, disons que c’est pour imager alors. Car une tendinite ne disparait jamais vraiment, pour preuve, j’en traine toujours une depuis 2012.

Mais, sur le Chemin de Compostelle, il faut tout faire pour l’éradiquer quand même !

Quelques solutions pour cela:

Le cataplasme d’argile verte:

Utilisée depuis toujours, l’argile verte peut soulager une tendinite. Se soigner avec des cataplasmes d’argile verte peut être une solution maisargile verte compostelle n’oublions pas que le repos est aussi très important. Vous pouvez rajouter des feuilles de consoude (plante) qui à la propriété de « souder » (« qu’on soude »).

Tisanes contre la tendinite:
Utilisez les vertus de la reine-des-prés, le cassis et le frêne pour lutter contre la douleur liée à la tendinite, ces 3 plantes, sont des anti-inflammatoire puissants :
– Boire 2 fois par jour 30 g de plantes dans 1 litre d’eau bouillante.
Avec les huiles essentielles:
Très efficaces en effet, les huiles essentielles peuvent apporter un “plus” non négligeable dans le traitement de la tendinite, surtout si elles sont associées aux traitements précédents.
– Utiliser la Gaulthérie couchée elle soignera la tendinite en 3 semaine, l’utiliser en friction locale, sous un cataplasme d’argile verte à garder toute la nuit pour relancer la microcirculation.
Associée au Laurier noble en cas de rougeur et chaleur.
Associée à l’hélichryse italienne en cas de traumatisme musculaire ou hématome.
L’homéopathie:

Comme chaque individu ne présente pas exactement les mêmes symptômes lorsqu’il souffre d’une tendinite, le traitement homéopathique doit être adapté à chaque cas. Par exemple, si les tendons sont contractés et douloureux, du Causticum 7 CH sera prescrit; pour éliminer une sensation de raideur, l’homéopathe suggérera plutôt du Rhus Toxicondendron 5 CH. Si la douleur est associée à la modification de position d’un membre, la prescription homéopathique inclura sûrement du Ruta Graveolens 5 CH. Ce produit est également utile dans le cas d’une tendinite due à une entorse.

Homéopathie pour CompostelleLe traitement peut également varier selon la zone du corps qui est touché. Par exemple, du Ledum Palustre 5 CH conviendra à une tendinite située au niveau de la cheville, alors qu’une tendinite au coude réagira mieux à du Kali Bichromicum 5 CH accompagné de Symphytum 5 CH.  Lorsque la lésion affecte plutôt le genou, le poignet ou l’épaule, l’Ammonium Muriaticum 5 CH sera plus approprié. Si la zone douloureuse présente de l’œdème, l’homéopathe recommandera de l’Hedoema Pulegioides 5 CH.

En général, les sensations de raideur sont soulagées avec du Guaiacum. Lorsque pris au début, l’Arnica Montana contribuera à faire diminuer la douleur et l’inflammation. Si la tendinite est survenue après un effort brusque, le Rhus Toxidendron sera conseillé. Quand une personne souffre de contracture musculaire, il lui sera prescrit deux granules de Magnesia Phosphorica 15 CH et de Chamomilla 15 CH, à toutes les heures. Causticum 5 CH

fleurs d'arnica

Fleurs d’arnica

permet également de soulager la raideur.

L’Arnica:
Ne pas oublier que l’ARNICA est le remède par excellence de ce genre de traumatismes. On utilisera la Teinture mère à raison de 5 gouttes 3 fois par jour dans un peu d’eau.Vous pouvez aussi l’acheter sous forme d’huile de massage à appliquer localement tout en massant.
Attention : On peut s'automédiquer uniquement quand la tendinite est connue,
et d'intensité modérée. 
 Même dans ce cas, si l'amélioration tarde à venir au bout de quelques jours,
il faut consulter un médecin. 
 - Si la douleur s'accompagne de difficulté à bouger l'articulation, 
 - si la tendinite survient après la prise d'un nouveau médicament, 
 - et si la douleur est très vive, il faut impérativement consulter un médecin. 
 Attention ! Les exemples de traitement sont proposés pour parfaire votre culture générale
et votre connaissance des thérapeutiques naturelles. Ces exemples ne constituent en aucune
manière un traitement à part entière. Dans tous les cas parlez de votre problème de santé à
votre médecin ou à votre pharmacien. 

 

A voir aussi:

Comment éviter/soigner une tendinite sur le Chemin de Compostelle (1/2)